হার্ট সুস্থ রাখতে খাবেন যে ৭ খাবার!

 হার্ট স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি ভালো হতে পারে:

1. মাছ: মাছ হার্টের স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি সূত্র। মাছে অমেগা-3 ফ্যাটি এসিড পাওয়া যা হার্টের স্বাস্থ্যকর এবং কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সাম্প্রতিক সূচনা দেখাচ্ছে যে, বাঁচাতে থাকার জন্য হার্ট রোগীরা প্রতিদিন কমপক্ষে একবার মাছ খেতে পারেন।

2. সবজি ও ফল: বিভিন্ন সবজি এবং ফল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। সবজি ও ফলে বিভিন্ন পুষ্টিকর উপাদান, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ পাওয়া যায়। বিশেষত গাজর, কালি ফুলকপি, স্পিনাচ, মটরশুঁটি, কলমি এবং পেঁপে হার্টের স্বাস্থ্যকর সবজির উদাহরণ।

3. পুষ্টিকর গুণযুক্ত গ্রেন লিফ সবজি: স্পিনাচ, কালমি, পালং শাক, প্যাক চয়ল, ব্রোকলি ইত্যাদি সবজি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার এবং প্রোটিনে ভরপুর।

4. খোসা দিয়ে ধনে পাতা: ধনের পাতা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উত্তম হতে পারে। এটি অমেগা-3 ফ্যাটি এসিড, ফোলেট, পটাসিয়াম ও আন্তর্দ্বাবিক এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভালো উৎস।

5. কয়ানোয়া: কয়ানোয়া একটি পুষ্টিকর খাবার যা হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটিতে ভিটামিন এ, সি ও এফ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যারোটিনযুক্ত লাইকোপিন ইত্যাদি পাওয়া যায়।

6. গহুঁত: গহুঁতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন বি২, ফোলেট ও পটাসিয়াম আছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

7. সুতরাং কাঁচামরিচ: কাঁচামরিচে ক্যাপসাইসিন নামক একটি যুক্তিমূলক উপাদান আছে যা হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে তুলতে পারে